7 Strategier for å håndtere utmattelse og energimangel.

Kjære leser,

Utmattelse og energimangel er vanlige utfordringer som mange av oss møter i vår hektiske hverdag. Enten det skyldes arbeidspress, personlige utfordringer eller andre faktorer, kan konstant følelse av tretthet og mangel på energi ha en betydelig innvirkning på vår hverdag og livskvalitet. 

Jeg vet hvor utfordrende det kan være å føle at gleden i hverdagen er forsvunnet, at gnisten som en gang drev oss, er blitt dempet av livets belastninger og tidligere opplevelser. Som du kanskje kjenner til, har jeg selv vært gjennom en lignende kamp. 

I mange år hadde jeg utfordringer med ryggprolaps og i 2021 og 2022 ble jeg ryggoperert. Dette førte til at jeg følte mye ensomhet, smerte og FOMO. Jeg hadde ikke energi til å i det hele tatt orke å møte noen og ei heller gjøre de tingene jeg hadde mest lyst til.

Det var mye frustrasjon og mange tårer underveis. Men dette var noe jeg tillot meg å kjenne på. For det var kjipt å ikke kunne bevege seg ordentlig, måtte ha en hvilestol tilgjengelig hvis jeg skulle bli med på noe og ikke kunne gå ordentlige turer uten voldsomme smerter i etterkant. Det var så mye jeg måtte si nei til som jeg egentlig ville si ja til og jeg hadde mye usikre tanker omkring hvordan det kom til å bli fremover med tanke på fysisk aktivitet, arbeid og interesser.

MEN, jeg lagde meg gode rutiner i hverdagen med en balanse av hvile og trening. Jeg fokuserte på her og nå, ikke fortid eller fremtid. Jeg anerkjente de gode dagene, men også de dårlige. Jeg tillot meg selv være trist hvis jeg var ekstra sliten og lei, men valgte å fokusere på det jeg visste var godt for meg. For jeg visste at det kom til å bli bedre. Kanskje ikke i morgen eller neste dag, men en dag så ville det bli bra igjen. Jeg hadde håp og hver dag skrev jeg ned hva jeg var takknemlig for her og nå og manifesterte hvordan livet skulle bli.

Nå ønsker jeg å dele mine erfaringer og strategier med deg, i håp om å gi deg verktøyene du trenger for å begynne din egen reise mot indre styrke og livsglede. Ved å ta noen små skritt, lære seg noen nye verktøy og utvikle gode strategier i hverdagen, kan du begynne å gjenopprette balansen og få tilbake energien du trenger for å leve ditt beste liv.

Her er mine 7 tips jeg selv har erfart som gode verktøy for å håndtere utmattelse og energimangel:

1. Prioriter søvnkvalitet: En god natts søvn er avgjørende for å bekjempe utmattelse og gjenopprette energinivået. Sørg for å etablere en regelmessig søvnrutine og skap en avslappende søvnrituale før sengetid. Det kan innebære hudpleie, gode dufter, et rent og ryddig soverom samt behagelig og rent sengetøy. Unngå skjermtid rett før leggetid og opprett et behagelig søvnmiljø på soverommet ditt.
   

2. Balansert kosthold og hydrering: Maten vi spiser har direkte innvirkning på vår energi og velvære. Sørg for å spise et balansert kosthold med et rikt utvalg av næringsstoffer, inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn, sunne proteiner og sunne fettstoffer. Hold deg hydrert ved å drikke nok vann gjennom dagen. Mitt tips er å ha sunne matrutiner som: Planlegg handleturen og ukeshandle, ikke handle på sulten mage! Få i deg nok proteiner. Proteiner gir oss metthetsfølelse. Ha en glassflaske på 700ml hjemme du fyller på med vann (evt litt zero saft for smak, eller en lime oppi). Da vil du ha væske tilgjengelig til en hver tid.
   

3. Regelmessig fysisk aktivitet: Selv om det kan virke motstridende når du er sliten, kan regelmessig fysisk aktivitet faktisk bidra til å øke energinivået og redusere følelsen av utmattelse. Finn en aktivitet som du liker, enten det er en spasertur i naturen, yoga, dans eller trening på treningssenteret, og inkluder den i din daglige rutine.
   

4. Stressmestring og avslapningsteknikker: Stress kan være en stor bidragsyter til utmattelse og energimangel. Lær stressmestringsteknikker som dyp pusting, meditasjon, mindfulness eller progressive muskelavslapning for å hjelpe deg med å roe ned nervesystemet og finne indre ro. Vi skal kommer mer tilbake til dette i fremtidige innlegg. I mellomtiden kan du sjekke ut min instagram for hvordan jeg håndterer stress med isbading og ved å være i naturen.
   

5. Planlegging og organisering: Å føle seg overveldet av oppgaver kan føre til økt stress og utmattelse. Ta kontroll over din tid ved å lage en planleggingsrutine og organisere dine oppgaver og ansvar. Prioriter viktige oppgaver og lær å si nei til ting som ikke er nødvendige eller bidrar til ditt velvære. Kjenn på hva du EGENTLIG har lyst til å bruke tiden din på.
   

6. Søk støtte og dele byrden: Ikke nøl med å søke støtte fra venner, familie eller profesjonelle hvis du føler deg overveldet av utmattelse. Deling av byrden og å ha noen å snakke med kan være til stor hjelp i å håndtere utfordringene du møter. Her er det viktig at du søker støtte hos noen som validerer og støtter deg, og ikke belærer deg! Finn ut hva DU trenger.
   

7. Selvpleie og avslapning: Husk å ta deg tid til å pleie deg selv og gi deg selv tillatelse til å hvile og slappe av. Finn aktiviteter som gir deg glede og avslapping, enten det er å lese en bok, ta et varmt bad, eller tilbringe tid med hobbyer du liker.

Ved å implementere disse strategiene gradvis i din daglige rutine, kan du begynne å oppleve en økning i energinivået og en reduksjon i følelsen av utmattelse. Husk at det tar tid og tålmodighet å endre vaner og oppnå balanse, så vær snill mot deg selv og ta små skritt hver dag mot en sunnere og mer gledefylt hverdag<3

Jeg håper disse tipsene har vært nyttige for deg! Ta gjerne kontakt hvis du trenger ytterligere støtte eller veiledning på din reise mot indre styrke, glede og mestring.

I mellomtiden kan du sjekke ut noen av mine metoder for stressmestring og hvordan jeg søker velvære i naturen på instagram:

Ønsker du å være en av de første til å lese innleggene mine her på siden? Meld deg på nyhetsbrevet mitt og allerede i dag kan du laste ned mitt GRATIS arbeidsark "Finn din indre livsglede", og begynne reisen mot en mer meningsfull og gledefylt hverdag <3

Takk for at du tar deg tid til å lese dette innlegget. Jeg ser frem til å følge med deg på din reise mot en lysere og mer meningsfull hverdag.

Med beste hilsen fra,

Christin