Når du kjenner at det er nok! -om utbrenthet, egensomsorg og veien tilbake til deg selv <3
- Christin Oppberget
- 20. apr. 2025
- 6 min lesing
Med en liten gave fra meg til deg nederst i innlegget <3
Noen ganger kommer det snikende. Andre ganger smeller det. Plutselig er du tom, overveldet og overstimulert. Du orker ikke like mye som før. Gleden og energien i hverdagen kjennes langt borte og kroppen sier tydelig i fra; nå må du stoppe opp!
Kanskje kjenner du deg igjen. Kanskje står du midt i det akkurat nå. Eller kanskje du prøver å holde deg oppe, men merker at det går på bekostning av deg selv.
Jeg har vært der selv, alt for mange ganger. Og jeg vet hvor ensomt, forvirrende, fortvilende og tungt det kan være. Men jeg vet også at det finnes en vei tilbake. Den er ikke lik for alle, men den finnes. Veien starter ofte med noe så enkelt og samtidig så vanskelig som å begynne å lytte innover.
Jeg vil også invitere deg til å lytte til en sang som gir deg ro mens du leser dette. For eksempel mens jeg har skrevet denne teksten har jeg lyttet til dette lydklippet på youtube:
Eventuelt søk på meditasjons musikk på spotify eller andre musikk kanaler <3 Musikk har evnen til å roe ned nervesystemet vårt og kan tillater oss å fokusere bedre.
Å møte seg selv med omsorg <3
Når vi er slitne, er det lett å bli selvkritisk. Vi føler oss kanskje svake, utilstrekkelige, og lurer på hvorfor jeg ikke takler det. Men sannheten er at utmattelse ofte er et tegn på at vi har vært sterke for lenge. At vi har stått i noe krevende, uten noe rom for påfyll, hvile og støtte.
Vi har så lett for å sammenligne oss med andre, de som "får til alt" eller virker som om de aldri stopper opp. Men det vi ser på utsiden er sjelden hele historien. Det å være sliten er ikke et svakhetstegn. Det er et signal og det fortjener å bli sett og hørt med kjærlighet og respekt.
I stedet for å presse deg selv videre kan du spørre:
Hva trenger jeg akkurat nå?
Hva er det jeg forsøker å si nei til, men ikke tør?
Hvordan ville jeg møtt en god venn i samme situasjon? (denne opplever jeg som spesielt kraftfull).
Å stille disse spørsmålene er første steg mot å møte deg selv med forståelse, ikke krav.
Konkrete verktøy når du kjenner deg sliten eller utmattet<3
Her er noen verktøy og refleksjoner du kan bruke, ikke som en ny liste over hva du "må" gjøre, men som kan være små dører hvor du kan åpne én dør om gangen.
Pust inn varme, kjærlighet, ro og trygghet, pust ut stress, frustrasjon og sinne.
Sett deg godt til rette, gjerne med en hånd på magen eller brystet for å forankre deg selv mer.
Lukk øynene og ta 4 dype pust. Pust inn kjærlighet og pust ut spenninger.
Denne lille korte sekvensen kan roe nervesystemet og gi en øyeblikkelig følelse av ro i kroppen.
Ofte hvis jeg er for overstimulert til å fokusere og de kortere pusteøktene ikke hjelper så mye som jeg ønsker, setter jeg på en guidet youtube video som i hovedsak er rettet mot isbading (som mange av dere kanskje allerede vet jeg er en stor motivator for, mer om det en annen gang:) ) men som kan hjelpe i de fleste situasjoner hvor du ønsker å roe nervesystemet ditt. Det er Wim Hof sin guidede metode for pust. Her skal du følge stemmen hans, puste 30 ganger inn og ut, hold pusten i 1 minutt og gjenta x 3. Sekvensen varer i 11 minutter. 11 minutter til egentid vil vi få til. Enten det er på baderomsgulvet, soverommet, i naturen eller ved sjøen. Som oftest ligger jeg flatt, holder hendene langs siden og puster inn gjennom nesen og ut gjennom munn. Hvis jeg er veldig overstimulert kan jeg kjenne at jeg blir svimmel, da passer jeg på å ikke ta alt for kraftig i, men heller bygge opp en dypere og dypere pust. Trykk på lenken under for å komme direkt til -Wim Hof breathing-.
Skriv eller tegn ned tanker og følelser
Sett stoppeklokken på 5 minutter og skriv fritt:
Hvordan her jeg det egentlig akkurat nå?
Hva tapper meg for energi?
Hva gir meg glede eller ro? (prøv å legg merke til de minste ting)
Du trenger ikke "løse" noe. Bare skriv eller tegn. La tanker og hånden din flyte over papiret. Du vil bli overrasket over hva som kommer frem når pennen får lov til å lede ann <3
Oversikt over energi
Lag deg en liste med to kolonner, som for eksempel:
TING SOM TAPPER MEG | TING SOM GIR MEG ENERGI |
For mange planer iløpet av en dag. | Gode planer og struktur. |
For mange inntrykk på en gang. | Kunne fokusere på en oppgave om gangen. (åpne én og én dør). |
Ikke si hva jeg egentlig føler. | Å være varm og tydelig mot meg selv og andre. |
Bruk listen som et verktøy i hverdagen. Når du planlegger uken, se over kalenderen og vurder hva du vil og bør si ja og nei til, se på lista di. Ofte vet vi hva som tømmer oss, men ofte trenger vi å bli mer bevisst for å gi det plass.
Lag deg en rutine
Velg én ting du kan gjøre hver dag som gir deg litt ro, det kan feks være:
En kopp te eller kaffe (energidrikk?) i stillhet for deg selv.
En liten tur uten mål og mening.
10 minutter med en god bok eller musikk.
Skrive takknemlighetsdagbok før du legger deg og/eller når du står opp.
Det handler ikke om hva du gjør, men at du gjør noe som kun er for deg selv og som kan gi deg følelsen av kjærlighet, trygghet, varme og ro. Noe som roer nervesystemet og tankene dine.
Visualisering
Lukk øynene og se for deg et sted du føler deg trygg. Det kan være et sted fra barndom, naturen, et rom du har sett, en lukt du er glad i, et menneske eller et dyr.
Legg merke til lydene, luktene og stemningen. Hva har du rundt deg<? Hvordan ser det ut?
Dette er ditt hvilested, et sted du kan vende tilbake til når du føler deg overveldet. Du kan til og med gi det et navn om du ønsker. Jo oftere du øver, jo lettere vil det være å finne roen.
Du er ikke alene <3
Etter at jeg delte litt av min historie i Sande Avis, har jeg fått så mange fine meldinger fra dere <3 Det er jeg utrolig takknemlig for <3
Én av meldingene fra dere traff meg veldig:
"Det er fint å få innblikk i personer som har klart å bli bedre fra utbrenthet, når man selv står midt i det og føler man aldri kommer til å bli bedre."
Kjære deg som kjenner deg igjen:
Du trenger ikke alle svarene i dag.
Du trenger ikke gjøre alt perfekt.
Det holder å ta ett lite steg. Kanskje det å lese dette. Kanskje det å ta 11 minutter til å puste. Kanskje det er å si nei til noe og ja til seg selv.
Vi trenger ikke alltid prestere for å være verdifulle. Du, jeg, vi er verdt kjærlighet og omsorg uavhengig om vi er slitne. Kanskje det er spesielt da vi trenger å ta litt ekstra vare <3
Hvis du ønsker å lese artikkelen fra Sande Avis kan du gjøre det her:
En gave til deg fra meg <3
Jeg har laget et lite arbeidshefte du kan laste ned GRATIS. Dette fordi jeg ønsker å kunne hjelpe og gi deg de små men sterke verktøy jeg selv har benyttet meg av. Dette er et lite knippe av dem, resten kommer i boka som er på vei <3
Veien videre
Jeg håper dette innlegget har gitt deg et lite pusterom. Kanskje også et nytt perspektiv eller en påminnelse om at du ikke er alene.
Jeg er i gang med å utvikle flere ressurser til deg; bok, affimasjonskort og kurs. Alt med mål om å hjelpe deg til mer kjærlighet, ro, mer klarhet og mer livsglede i hverdagen.
Takk for at du er her. Takk for at du leser. Jeg ser deg og jeg heier på deg <3
Håper dette kan være en start og til inspirasjon for din reise mot å finne igjen hverdagsgleden din. Som nevnt tidligere har jeg utarbeidet et arbeidsark du får GRATIS ved å melde deg på nyhetsbrevet til C.OPP COACHING.
La oss sammen fortsette å utforske veier og stier mot en bedre og mer meningsfylt hverdag, og husk at selv de minste skrittende på veien kan føre til store forandringer i livet ditt.
Med beste hilsen,
Christin
NB: Jeg er ikke psykolog eller lege, og det jeg deler her er ikke ment som behandling eller medisinske råd.
Jeg skriver som spesialsykepleier og medmenneske, med et ønske om å være en støtte og til inspirasjon for deg som ønsker mer kjærlighet, balanse, egenomsorg og livsglede i hverdagen. Mitt mål er å utvikle et varmt og trygt fellesskap hvor vi kan støtte hverandre, dele erfaringer og finne små og store veier tilbake til oss selv, sammen.
Kommentarer