Hvordan snakker du til deg selv?

Fem strategier for å endre din indre dialog!

Kjære leser, 

Denne uken skal vi snakke om noe som er utrolig viktig: Hvordan vi snakker til oss selv, påvirker hverdagen vår. Jeg legger ofte merke til at flere rundt meg streber med negativt selvsnakk, og tro meg, jeg har vært der selv og har fortsatt dager hvor jeg tenker negativt om meg selv eller mine egne ferdigheter.

For meg personlig har dette vært utfordrende i årevis. Oppveksten min var preget av psykisk vold, og de negative stemmene som ble sådd i barndommen har fulgt med inn i voksenlivet. Jeg ble fortalt at jeg ikke var verdt noe, at jeg ikke ville lykkes, og at jeg aldri ville være god nok. Disse ordene brente seg fast i mitt indre, og påvirket mange tanker og handlinger. 

Men til tross for dette, har jeg alltid hatt en annen stemme i min indre dialog, en stemme som snakket lavt om muligheter og håp. En stemme som minnet meg på min egen verdi og styrke. Dette er den stemmen jeg valgte å lytte til og som har ledet meg til min utvikling. 

Jeg sier ikke at reisen har vært lett, men jeg vet at det er mulig. Måten jeg selv håndterer negative tanker om meg selv eller mine ferdigheter nå er ved å bruke blant annet de strategiene jeg nevner til slutt. Nå vil jeg at du skal ta frem penn og papir, skrive ned dine strategier nedover for hvert punkt og se om du finner noen mønstre som allerede er gode i livet ditt, eller om det kan være noen mønstre som kan bli mer utfordret for at du skal kunne utvikle deg.

---

Hvorfor er det så viktig å være bevisst din indre dialog? 

Mentale helse: 

Når du endrer din indre dialog til mer positiv selvsnakk påvirker det direkte inn på din mentale helse. Negativ indre dialog kan føre til mer stress, angst og negative handlingsmønstre. Positiv dialog kan bidra til å fremme gode handlingsmønstre og følelsen av mestring og glede. 

Selvfølelse:

Måten du snakker til deg selv påvirker på påvirker din oppfatning av deg selv og din selvfølelse. Negativt selvsnakk kan føre til lav selvfølelse og manglende tro på dine egne evner. Positiv indre dialog kan styrke selvfølelsen og følelsen av verdi. 

Adferd og handlinger: 

Din indre dialog påvirker din adferd og handlinger. Negative tanker kan føre til unngåelsesatferd og begrense våre muligheter, mens positiv indre dialog kan fremme utvikling og vekst. 

Kommunikasjon: 

Din indre dialog kan påvirke måten du kommuniserer til andre. Mens en positiv indre dialog kan bidra til å fremme støttende og sunne relasjoner med andre, kan en negativ indre dialog med deg selv føre til konflikter og misforståelser. 

Nøkkelen er å bygge selvtillit og leve et liv du selv ønsker å leve. Se på selvtillit som å bygge et hus. Hver gang du snakker godt om deg selv kan du legge til materialer på huset. Men hver gang du snakker negativt om deg selv må du fjerne materialer. Måten du snakker til deg selv påvirker alt i livet ditt. Alt fra dine handlinger i hverdagen til hvordan andre oppfatter deg. 

---

Hvordan kan du endre din indre dialog?

Bevisstgjøring: 

Det første steget for å endre din indre dialog er å bli bevisst den. Legg merke til hva du sier til deg selv i ulike situasjoner. Er det mest positive eller negative tanker? Hvilke mønstre kjenner du igjen?

Identifiser negativ indre dialog: 

Når du er mer klar over din negative indre dialog, prøv å identifisere spesifikke setninger eller mønstre som ofte kommer frem. Dette kan feks være ting som “jeg vil aldri klare dette” eller “jeg er ikke god nok”. 

Utfordre negative tankemønstre: 

Når du har identifisert de negative tankene dine, prøv å utfordre dem. Spør deg selv om det du sier til deg selv er sant eller er det alternative perspektiver eller tolkninger du kan ta?

Erstatt med positive tanker: 

Når du har utfordret de negative tankene dine, erstatt dem med støttende og positive tanker. Det kan feks være “jeg er bra nok akkurat som jeg er” eller “jeg gjør mitt beste og det er bra nok”. 

Gjentagelse og praksis: 

Å endre sin indre dialog krever gjentagelse og praksis. Bruk hver dag til å være oppmerksom på tankene dine og bevisst erstatte de negative tankene med positive tanker. Jo mer man øver, jo lettere kan det bli å endre vaner.

Ved å implementere disse strategiene i din daglige praksis, kan du gradvis begynne å oppleve en sterkere følelse av selvtillit, mestring og glede i livet ditt.

Lykke til,

Med beste hilsen,

Christin