Slik praktiserer du takknemlighet i hverdagen.

Med fire praktiske tips og øvelser på slutten!

Kjære leser,

I en verden fylt med stadig økende forventninger og økonomisk press kan det være lett å miste tankene og refleksjonene over de små gledene i hverdagen. Jeg har stor tro på kraften av å benytte takknemlighet som et verktøy i hverdagen for å oppnå mer glede og tilfredshet i livet.

Takknemlighet handler ikke bare om å si “takk” når noen gjør noe hyggelig for oss. Det handler om å utvikle en dypere følelse av takknemlighet for alle de små tingene som gir oss næring i livet.

---

I snart 10 år har jeg arbeidet med mennesker som har ROP-lidelser, også kalt dobbeltdiagnoser. Dette er mennesker som har erfart traumer, vold, kriminalitet, sorg, smerte og mye mer.

Ofte opplever man at pasientene ikke har mange fremtidsutsikter, ikke noe form for motivasjon og heller ikke verktøyene man behøver for å utvikle nye strategier. Som en norm i avdelingen har vi blant annet kveldssamling samtlige kvelder i uken. Temaet er å trekke frem: “Hva har vært positivt og gjort meg glad i dag?". Ofte kan pasienter si: "Jeg har ikke gjort noe i dag”. Andre ganger kan pasienten si: "Jeg har egentlig bare stått opp idag jeg”. Ofte opplever man at pasienter kan si noe som: “Jeg gikk meg en tur opp til postkassen i dag bare”.

I hverdagen har man gjerne en tendens til å ramse opp eller ta for gitt det man har gjort i løpet av dagen. Det som er viktig, er å utforske hva som kan gi en dypere form for glede og en følelse av takknemlighet i hverdagen. Det handler om å finne ut hvilken FØLELSE det du har gjort i dag har gitt deg. "Når du gikk til postkassen i dag, hvilken følelse hadde du?" "Hva la du merke til?" "Hva så du?” "Hva luktet du?". Samt rette fokus mot hva som har vært bra nok.

Å rette fokuset på denne måten og vekke sansene og følelsene våre kan bidra til at man opplever mer mestring og glede i hverdagen.

---

Hvorfor takknemlighet?

Ved å øke fokuset for hva man er takknemlig for, hva som har gjort en glad i løpet av dagen kan påvirke vår opplevelse av takknemlighet og glede på flere måter.

Først og fremst hjelper det oss med bevisstgjøring. Når vi tar oss tid til å reflektere over positive opplevelser, blir vi mer bevisste på de små øyeblikkene av glede som skjer i hverdagen. Dette skiftet i fokus kan bidra til å redusere negativitet og øke vår generelle følelse av velvære.

Videre gir det oss et perspektivskifte. Ved å skrive ned positive opplevelser, minner vi oss selv om at selv i tøffe tider er det oftest lyspunkter å være takknemlige for. Dette kan bidra til å fremme en mer optimistisk holdning til livet.

Emosjonell prosessering er også en viktig del av denne øvelsen. Når vi setter ord på og reflekterer over våre positive opplevelser, får vi en sjanse til å bearbeide og fordøye følelsene knyttet til disse øyeblikkene. Dette kan føre til en dypere følelse av tilfredshet og glede.

På lang sikt kan en daglig praksis med å skrive ned positive opplevelser føre til en oppadgående spiral av positivitet. Over tid kan dette bidra til å styrke vår generelle følelse av velvære og tilfredshet med livet.

Til slutt, å skrive ned hva som har gjort oss glade og takknemlige kan være en del av vår takknemlighetstrening. Akkurat som å trene en muskel, jo mer vi øver, jo sterkere blir den. Denne praksisen gjør det lettere for oss å oppleve og uttrykke takknemlighet i hverdagen, og dermed øke vår totale livsglede.

---

Jeg ønsker å ta deg med på en reise mot å praktisere takknemlighet i hverdagen, og jeg har satt sammen noen praktiske tips og øvelser for å hjelpe deg i gang:

Start med refleksjon:

Ta deg tid til å reflektere over hva du er takknemlig for i livet ditt. Kanskje det er dine kjære, helsen din, eller de små øyeblikkene av glede som lyser opp dagen din.

Praktisere mindfulness:

Vær til stede i øyeblikket og vær oppmerksom på de små gledene rundt deg. Legg merke til følelsen av solen på huden din, lyden av latter eller lukten av fersk kaffe. Hva hører du? Hva ser du?

Ha en takknemlighetsdagbok:

Sett av noen minutter hver dag til å skrive ned tre ting du er takknemlig for. Dette kan bidra til å skifte fokus fra negative tanker til å sette pris på det som er godt i livet ditt.

Øv deg på å gi tilbake:

Å hjelpe andre kan være en kilde til takknemlighet. Ta deg tid til å gjøre noe hyggelig for noen andre hver dag, enten det er å gi en kompliment eller hjelpe en venn, kollega eller nabo.

---

Til slutt, ta kontroll over din egen hverdagsglede!

Nå som du har oppdaget kraften av takknemlighet og hvordan den kan endre din oppfatning av hverdagen, er du klar til å ta det neste skrittet mot en dypere følelse av glede og tilfredshet.

For å hjelpe deg med dette har jeg utarbeidet et spesielt arbeidsark, kalt "Finn din indre livsglede", som gir deg praktiske verktøy for å utforske dine indre tanker og følelser på en dypere måte. Ved å følge de enkle trinnene i dette arket, kan du begynne reisen mot å finne den indre glede og tilfredshet du fortjener.

Arbeidsarket inneholder tre viktige spørsmål som vil hjelpe deg med å reflektere over hva som virkelig betyr noe for deg, samt affirmasjoner som vil styrke din indre styrke og selvtillit.

Vil du ta det første skrittet mot en mer meningsfylt og givende hverdag? Meld deg på nyhetsbrevet til C.OPP COACHING i dag, og få dette arbeidsarket GRATIS som en ekstra bonus! Sammen kan vi skape en hverdag fylt med glede, tilfredshet og mening.

Klikk her for å melde deg på nyhetsbrevet og få tilgang til arbeidsarket nå!

BLI MED HER

Med beste hilsen,

Christin